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登高 爬山运动能使肺通气量和肺活量添加。跟着爬山高度的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,有益健康。
  慢跑 慢跑是一项很抱负的冬天运动项目,能增强血液循环、改进心功用,改进脑部血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地作业。跑步还能有效地影响代谢,添加能量消耗,有助于瘦身和健美。
  冷水浴 冷水浴指用5℃~20℃之间的冷水洗澡,冷水浴的保健效果非常显着。首要,能够加强神经的振奋功用,使人浴后精力直爽,脑筋明晰;其次,冷水浴能够增强人体对疾病的反抗才能,被称作是“血管体操”;再次,洗冷水浴还有助于消化功用的增强,对缓慢胃炎、胃下垂、便秘等病症有必定的辅佐医治效果。
  此外,关于正在长身体的青少年来说,足球、篮球、长距离跑和极限运动等野外体育项目是冬天的最佳运动挑选;关于上班族来说,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球等运动量不是很大的项目更为适宜;而关于晚年朋友来说,能够挑选慢走、漫步或打太极拳等运动。

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